Pausa E³
Fecha y momento: ______________________________________________
Dimensión
Registro
Energía (1–5)
Enfoque (1–5)
Emoción (una palabra)
Qué estaba pasando
Cómo quiero continuar
Palabras para empezar: calma, confianza, alegría, interés, gratitud, inquietud, frustración, enojo, temor, cansancio, tristeza, soledad, desánimo o confusión.
Mapa de mi día
Esta hoja reúne tres Pausas E³ posibles: comienzo, mitad y cierre. No necesitas completarlas todas. En el capítulo 5 exploraste cuatro bloques del día para reconocer estructura y flow; aquí registras cómo cambia tu experiencia en tres momentos.
Momento
Energía1–5
Enfoque1–5
Emoción
Qué estaba pasando
Comienzo
Mitad
Cierre
Al mirar los tres momentos, ¿qué subió o bajó? ¿Qué contexto parece ayudarte y cuál merece un ajuste?
Mirada del Momento
Momento que elegí: _____________________________________________
Antes, para mí tiene valor porque: ________________________________
Me gustaría vivirlo con: ________________________________________
Una acción que puedo aportar: ___________________________________
Después, me sentí: _____________________________________________
Disfrute ___ / 10 Sentido ___ / 10
Me llevo: _____________________ La próxima vez ajustaría: _____________________
Cadena del patrón
Hecho o situación observable: ____________________________________________________
Interpretación o historia que me digo: _______________________________________________
Emoción o señal corporal: __________________________________________________________
Acción habitual: __________________________________________________________
Efecto inmediato y efecto posterior: __________________________________________________________
Una parte que puedo observar antes: __________________________________________________________
Mi ajuste
Cuando ________________________________________________________,
voy a _________________________________________________________,
para acercarme a ______________________________________________.
Mi respuesta mínima: _____________________________________________
Qué podría dificultarlo: __________________________________________
Si ocurre, mi respuesta mínima será: ______________________________
Revisión semanal
Un momento que quiero recordar: __________________________________________________________
Un patrón que empecé a reconocer: __________________________________________________________
Algo que me dio energía o enfoque: __________________________________________________________
Algo que tuvo sentido para mí: __________________________________________________________
El ajuste que quiero mantener, modificar o dejar: __________________________________________________________
Cierre de mi día
Esta hoja es opcional. Úsala cuando quieras cerrar el día con perspectiva y dejar una pista sencilla para mañana.
Hoy valoro o agradezco: algo concreto, grande o pequeño, que quiero reconocer.
Hoy cuidé mi enfoque en: la persona, tarea o momento al que elegí dar atención.
Hoy puedo soltar: algo que no necesito seguir cargando esta noche.
Para mañana quiero preparar: un paso pequeño, una señal o un apoyo.
Mi E³ al cerrar: Energía ___ / 5 Enfoque ___ / 5 Emoción ____________________