Hoy: crea una pausa ante el estrés · 8 minutos
Hay situaciones de trabajo que no podemos eliminar en el momento. Sí podemos intentar crear un espacio antes de responder. Si se activa una reacción conocida, usa la pausa OPCR: observa qué ocurrió, predice qué podría pasar, cambia por una acción pequeña y segura, y refuerza reconociendo qué te ayudó. La pausa no resuelve por sí sola los problemas que requieren apoyo de otras personas o de la organización.
Tu práctica de hoy
• ¿Qué situación laboral me está generando tensión? ¿Qué noto en mi cuerpo, mi pensamiento y mi Emoción?
• Si sigo reaccionando como siempre, ¿qué podría ocurrir después? ¿Qué depende de mí o en qué puedo influir?
Prueba de hoy:
Elige una acción segura y pequeña: esperar antes de enviar el mensaje, pedir claridad, tomar una pausa o buscar apoyo.
Al cerrar:
¿Qué paso elegí? ¿Qué me ayudó a hacerlo?
□ Practiqué hoy. ¿Qué retomo después? ____________________