Hoy: prueba una pausa antes de responder · 8 minutos
A veces respondemos en casa desde el cansancio, la prisa o una reacción conocida. Si notas que eso ocurre, usa la pausa OPCR: observa qué pasó, predice qué podría ocurrir si respondes como siempre, cambia por una acción pequeña y segura, y refuerza reconociendo qué te ayudó. La pausa no borra lo que sientes; te da un momento para elegir.
Tu práctica de hoy
• Piensa en una situación reciente en casa. ¿Qué ocurrió y qué notaste en tu cuerpo, tu pensamiento o tu Emoción?
• Si respondo como siempre, ¿qué podría pasar después? ¿Qué acción pequeña y segura puedo probar?
Prueba de hoy:
Si aparece una situación parecida, haz una pausa. Nombra lo que observas, piensa en la posible consecuencia, elige una respuesta que puedas sostener y reconoce qué te ayudó, aunque el paso haya sido pequeño.
Al cerrar:
¿Qué elegí hacer? ¿Qué aprendí de esa respuesta?
□ Practiqué hoy. ¿Qué retomo después? ____________________